TESTE DE APTIDÃO FÍSICA

 Olá pessoal quem ira prestar concurso na área policial. trago algumas dicas para se dar bem em teste de aptidão física.
O site Concurso Policial listou 10 dicas para para ficar por dentro de tudo sobre o TAF e se preparar da maneira correta, evitando erros desnecessários, que costumam deixar muita gente de fora.

• 1- Consiga auxílio profissional

 Quando se fala em teste de aptidão física, estamos falando de saúde. E, como sabemos, existe uma gama de profissionais que estudam e sabem exatamente o que é necessário para que cada indivíduo alcance determinado desempenho físico: médicos, nutricionistas, professores de educação física etc. Assim, é importante que você busque esses profissionais para diagnosticar necessidades e criar um plano de tarefas (de exercícios a dietas) para alcançar seus objetivos.

• 2- O que o TAF  

exigeem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá realizar no dia da prova. Desde quando o edital do seu concurso é publicado, é necessário saber especificamente quais são as metas que você precisa alcançar: tempo e deslocamento da corrida ou natação, número de repetições de flexões ou abdominais, modos de realização dos exercícios, proibições etc. Ignorar uma simples especificidade pode fazer com que você treine em vão, e corra o risco de ser reprovado.

• 3- Evite a sobrecarga

Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco tempo antes do Teste, pensando em conseguir desempenhos melhores. Este é um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a realizar um teste, por mais simples que ele seja.

• 4- Considere seu preparo psicológico

As condições físicas, é claro, são essenciais para ser aprovado no TAF. Mas é preciso que, no momento do teste, o candidato esteja suficientemente calmo e concentrado, ciente de sua capacidade de realizar os exercícios propostos. Imagine, por exemplo, realizar flexões de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta de concentração.

• 5- Se antecipe

Além de ter que tomar conhecimento das especificidades do Teste de Aptidão Física assim que ele for publicado em edital, os candidatos devem logo se preocupar em treinar para o teste assim que o concurso for aberto – ou mesmo antes, baseado em testes de concursos anteriores. Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá de você. Além do mais, é importante lembrar que exercício físico é saúde, algo que precisamos não só para um teste, principalmente se você quer ser policial.

• 6- Treine em grupo

Treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando prorrogações de treinamento. Há quem reúna grupos de candidatos em uma mesma cidade para realizar atividades físicas conjuntas, dividindo até mesmo os custos com professores de educação física.

• 7- Modere na alimentação

Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que o que você come tem muito a ver com seu desempenho em atividades físicas. Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física para os exercícios. Por isso, cuide de sua alimentação.

• 8- O dia anterior ao TAF

Dormir bem, não consumir bebida alcoólica nem realizar qualquer atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial. Se preocupe também com o que irá comer na manhã em que o teste será realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve – frutas geralmente são indicadas – ajuda muito.

• 9- Use equipamentos adequados

Durante o treinamento e quando estiver realizando os exercícios no próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos adequados para cada atividade. Se preocupe com o tênis que irá utilizar, sunga e óculos de natação entre outras coisas. Em alguns testes, são exigidos equipamentos específicos, sem os quais até se proibe a participação no TAF.

• 10- TAF não é competição

Para efeito do Teste de Aptidão Física, não importa se você chega à frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza mais flexões ou abdominais que os demais. O que importa é atingir o índice exigido no edital, que, no momento da execução do TAF, você já deve saber muito bem.

O segredo para se dar bem no Teste de Aptidão Física para concursos policiais é a preparação. Siga as dicas que não tem por que algo dar errado.

DIA DA PROVA

Olá pessoal venho aqui trazer dicas para o dia da prova :) tenham bom proveito e boa prova 

• ALIMENTAÇÃO

Não coma alimentos gordurosos ou comidas fortes para não deixar seu metabolismo lento o que pode causar sono. Alimente-se com moderação com preferência aos alimentos leves e energéticos como fruta, chocolates.
Aconselho  a levarem barra de cereais, barra de chocolate, agua, e se possível  garrafinha de café

• TEMPO

certifique-se de sair de casa com tempo suficiente para chegar ao local da prova sem stress, leve um relógio de pulso para controlar o tempo da prova

• ROUPAS 

 Use roupas leves e confortáveis, lembre-se que ira ficar sentado por várias horas leve casaco se o tempo estiver instável frio ou calor podem tirar a concentração. 

• ORGANIZAÇÃO

Anote na parte superior da prova questões que ainda não foram resolvidas, em prova de alternativa as incorretas de certeza risque a alternativa para evitar tempo relendo o que é desnecessário,  resolva primeiro  a disciplina de preferência

05 APP DE CELULAR

Olá pessoal listei aqui 10 aplicativos de celular para dar um up nos estudos, varios são essenciais para manter a organização e otimizar o tempo.Só não vale desviar o foco e continuar entrando rapidinho no Twitter, no Facebook, no Instagram, whatsapp...
#1 APROVADO

É um App destinado a quem precisa de organização
Por exemplo: para cada matéria, o aplicativo disponibiliza uma cor. No final, conforme você for contabilizando as matérias estudadas de cada disciplina, o App te dá um gráfico com o quanto já foi estudado. O bom é que isso, além de gerenciar o tempo e os estudos, te deixa feliz, pois você consegue ver direitinho a sua evolução IOS, ANDROID

#2 QUESTÕES DE CONCURSO 

È o melhor aplicativo de questões é o mesmo do site qconcursos,
Tem varias questões e tem a opção premium para quem quer tem mas questões liberada e vídeo aulas a respeito do assunto.IOS,ANDROID

#3ESTRATÉGIA CONCURSO 

 Além de varias questões.Os candidatos podem criar simulados e visualizar as estatísticas de cada prova, acompanhando seus resultados e seu desempenho com o passar do estudo IOS,ANDROID

#4 CASA DAS QUESTÕES 

Aplicativo conta com mais de 13 mil questões de concursos públicos de todo o país. O candidato pode customizar cada simulado escolhendo banca, ano, órgão, escolaridade e disciplinas.ambém é possível acompanhar o tempo gasto nos simulados e também estatísticas sobre as provas.IOS, ANDROID

#5 MICHAELIS NOVA ORTOGRAFIA

Como esse ano se tornou obrigatório o uso da nova ortografia, aconselho a baixarem esse app ele é muito bom simples e pratico IOS ANDROID.
 

COMO ESTUDAR EM CASA

Olá pessoal , venho aqui trazer dicas para você que gosta de estudar em casa, mais não sabe direito como fazer.

•  Estude sempre no mesmo lugar da casa

É preciso que você tenha um local fixo para estudar, pois sempre que chegar a este local para estudar seu cérebro estará preparado para estudar,  é um local a qual você se sinta motivado, ele tem que ser limpo  e organizado, aconselho um  home office, tenho aqui no blog modelos para você se inspirar e usar em um cômodo da sua casa.

•    Complete sua meta de estudo diário

Prepare um cronograma de estudo com metas de horas diária, tente ser fiel e segui-lo sempre. Você vera quando bater a meta diária se sentira animado. Mas é importante que não pare, mais que ao longo do tempo faça mudanças de adaptação de melhora.

•  Faça pausas de descanso entre os estudos
  

A pausa é importante mais tente não ultrapassar  e botar tudo a perder. Você deve ter o hábito de fazer uma pausa de 10 minutos a cada 40 minutos de estudos, se você desenvolver esse hábito irá perceber como seu aprendizado fica mais rápido.
O ideal é que você faça pausas constantes para que seu cérebro fixe melhor a informação.

Ao fazer as pausas entre os estudos evite:
Acessar internet: A internet é uma poderosa distração e vai fazer você passar mais tempo em pausa do que o normal. 
Assistir televisão: A televisão também é feita para te prender, portanto se você sentar um pouco é bem provável que você passe horas na frente da televisão.

Ao fazer as pausas entre os estudos prefira: 
Caminhar um pouco: Vá até sua varanda ou na frente de sua casa. Reflita um pouco sobre o que você estudou. 
Vá ao banheiro ou tome uma água: É muito importante estar bem hidratado para estudar com qualidade.

•   Fique longe de distrações 
  

Um dos problemas de estudar em casa é que ela é cheia de distrações, na sala tem televisão, video game, etc. No quarto internet e televisão, na cozinha comida e ainda tem pessoas que nos distraem.
Então é  importante que mantenha a distancia das distrações principalmente se for um computador ou celular. Mais se precisar deles para estudar  desligue a internet

• Motivação e disciplina 
  

Se você não estiver motivado o suficiente acabará deixando de estudar. Um dia sem estudar além de atrapalhar seu desempenho é um passo para que você desista de vez, por isso é essencial ter o hábito de sempre se motivar.  Faça o seguinte.
Todo o dia pela manhã revise seus motivos e objetivos, esteja ciente da sua escolha de estudar e porque você está estudando. Lembre-se de que essa é sua maior prioridade agora e que você deve se dedicar para conseguir resultados. Faça disso um hábito.
 

MAPAS MENTAIS

Olá pessoal tudo bem?
venho aqui disponibilizar mapas mentais da matéria de direito constitucional, o primeiro a ser postado sera
princípios fundamentais, espero que tenham bom  proveito.

• Princípios fundamentais

• Objetivos fundamentais

• Relações internacionais

TÉCNICA DE RESUMOS

Olá! venho aqui trazer uma boa técnica de resumos, sei que cada um tem sua maneira de faze-los a minha por exemplo é a escrita, sempre fico cheia de calo nos dedos quando estudo. :) .Pra quem busca uma forma, escolha a que você melhor se encaixa.

• Resumo escrito 
  

Um excelente método de resumo e que talvez muitos até façam é ler o material de estudo ou assistir à videoaula e ir anotando os principais pontos. Nesse aspecto, deve-se atentar para o que deve ser anotado em seu resumo. Ele deve conter apenas uma síntese do material, do contrário será pouco eficaz, uma vez que você perderá muito tempo na elaboração.
Assim, anote no resumo apenas aquilo que você perceber que realmente é importante. Mais ou menos assim: “isso aqui eu não posso esquecer”. Para otimizar o resultado procure usar canetas de cores diferentes (três no máximo), para dar destaque para palavras importantes.
-Mas esquecem o mais importante: Revisar todo o resumo na semana que antecede a prova
Lembre-se da organização dos resumos. O ideal é dividir por matérias. Eu utilizo papel A4 porque ele dá mais liberdade de escrita, você não fica restrito às linhas de uma folha de caderno. Mais aí vai da preferência de cada um. 

• Resumo em forma de mapas mentais
  

 São os resumos em esquemas gráficos, com flechas e caixas. São também conhecidos como mapas mentais. Há muita coisa no mercado hoje, até mesmo livros de mapas mentais. Até ajudam, mas eu recomendo que você faça os seus próprios mapas, sem dúvida o aprendizado será muito maior do que apenas ler uma mapa mental elaborado por terceiro.
Utilize papel A4 e abuse das cores. Está lendo um assunto e percebe uma sequência lógica nele, ou seja, uma coisa leva a outra, faça um esquema disso. E assim por diante, no final terá vários mapas. Lembre-se, mais uma vez, que eles deverão ser revisados. Estes com mais frequência que os resumos escritos. Sugiro revisar os mapas toda semana ou a cada 15 dias.

• Resumo de livros  
  

 Os livros estão entre as principais fontes de    aprendizado dos concurseiros. Eles costumam ser, no entanto, bastante extensos, o que não permite que o candidato leia novamente o livro a cada concurso que presta. Ainda que não seja possível lê-lo novamente é indispensável relembrar o que foi aprendido, sob pena de cair no esquecimento.
Desse modo, se você não é adepto do resumo escrito, detalhado no post anterior, siga os seguintes passos e terá feito um excelente resumo durante a leitura do livro:
1 .Tenha em mãos duas canetas marca texto de cores diferentes (sugiro a tradicional e uma de outra cor, a sua escolha);
2 . A medida que for lendo o livro vá destacando aquilo que é importante.
A DICA, então, é destacar o texto de um parágrafo ou uma frase com a primeira caneta , e dentro dele as palavras-chave com a segunda caneta.

• Resumo de aulas em PDF 
  

Se você não gosta de resumir das outras duas formas apresentadas no post anterior sobre Como fazer resumo para concurso e não quer imprimir o material para utilizar o método de resumo de livros, você poderá adotar uma das duas formas listadas abaixo: 1.Faça seu resumo diretamente na tela do computador. Vários leitores de arquivos PDF possuem a função de destacar o texto com canetinha, podendo até mesmo usar várias cores, o que possibilitará que você use a técnica dos livros, só que agora fazendo tudo de forma digital.
Esse método também é bastante eficiente e econômico, haja vista que não haverá nenhum gasto com impressão de material ou uso de canetas marca texto.
2 .Caso prefira, você poderá utilizar a famosa técnica do copia e cola. Copia do arquivo PDF e cola em um arquivo Word.Ao final, terá uma série de arquivos Word com resumo de todas as matérias estudadas em PDF.
ATENÇÃO: Como disse anteriormente, as aulas em PDF são altamente indicadas por irem diretamente ao assunto, sem floreios. Assim, muito cuidado ao resumir, pois em muitos casos não há nada a ser resumido, haja vista que essas aulas costumam ser bem concisas.


 

ESTUDAR OUVINDO MUSICA

Estudar ouvindo musica é a preferência de muitos estudantes, afinal ela abafa  barulhos inconvenientes alguns estudos divulgaram que quem estuda ouvindo musica aumenta o desempenho em até 12%, mas que fique claro que não é qualquer musica, ela tem que ser preferencialmente clássica  ela  induz a um estado de relaxamento em que a mente está calma, mas alerta. A imaginação é estimulada e a concentração ampliada. Esses são fatores que melhoram o aprendizado.
De acordo com a ciência, a estilo de música que mais ajuda o cérebro são as clássicas, especialmente do período barroco, que utilizam um ritmo de 60 batidas por minuto.
Se estiver estudando assuntos que exigem o pensamento lógico, opte por músicas instrumentais. Esse tipo de estímulo exercita seu lado criativo, especialmente se o que você precisa fazer envolve algum tipo de escrita. 
Se você não curte musica instrumentais o ideal é escutar musica a qual o idioma você não domine, pois se acompanhar a letra pode se atrapalhar. 

Bons estudos!!